Квалитетан сан није увек резултат среће – он захтева пажњу, навике и окружење које погодује одмору. Ако се често будите уморни или имате потешкоћа да заспите, време је да размислите о томе шта можете променити у својој рутини.
Први корак је формирање стабилног распореда – одлазак у кревет и буђење у исто време, чак и викендом. Следећи корак је стварање мирног и тамног простора за спавање, без дигиталних уређаја који емитују плаву светлост. Избегавајте кафу и тежак оброк неколико сати пре спавања.
Релаксација је такође кључна – дубоко дисање, медитација или топла купка могу помоћи телу да се припреми за сан. Физичка активност у току дана је пожељна, али не непосредно пре одласка на спавање.
Свака особа је различита, па је важно пронаћи шта вама највише прија. Побољшање сна не само да подиже енергију, већ и значајно утиче на јачање имуног система и опште здравље.